Kāds ir šis satraukums par digitālo detoksikāciju — un vai tas patiešām darbojas?
Pārāk daudz tehnoloģiju var jums kaitēt. Lūk, kas notiek, kad cilvēki paliek paši cīnīties ar savām ierīcēm.
Šis stāsts ir daļa no stāstu grupas ar nosaukumu 
Atklājot un izskaidrojot, kā mainās mūsu digitālā pasaule — un mainot mūs.
Es zināju, ka esmu zaudējusi kontroli, kad labs draugs man pretī stājās pie kafijas. 30 minūšu laikā, kad bijām tērzējuši, es savu telefonu biju pārbaudījis apmēram 11 reizes. Es neskaitīju, bet viņa bija.
Vai tas jums tagad ir tikai nervu raustīšanās? viņa jautāja.
Protams, nē. Man bija attaisnojumu saraksts: kā būtu, ja būtu Slack ziņojums par jaunākajām ziņām, kuras man vajadzēja atspoguļot? Atbilde uz manu stāstu Instagram? Ārkārtas situācija ģimenē? Izņemot to, ka bija sestdiena, un es nestrādāju. Atbildes uz manu smieklīgo video par vistām, kas skraida vietējā bodē, varētu pagaidīt. Un, ja manai ģimenei es patiešām būtu vajadzīgs, viņi piezvanītu.
Tas bija izšķirošs brīdis, kad es to sapratu — tāpat kā daudzi citi ASV kuri vidēji vairāk nekā četras stundas dienā skatās savā tālrunī — Es biju atkarīgs no savas mobilās ierīces.
Kā mēs esam aizgājuši no iesūtnes nulle uz iesūtnes bezgalība , arvien vairāk tiek saprasts, ka, iespējams, visu dienu skatāmies uz mūsu tālruņiem nav lieliski mūsu garīgajai veselībai . Ir radusies pilnīgi jauna nozare, kas saistīta ar mūsu atkarības izskaušanu, ierobežošanu vai pārveidošanu no populārās — pieņemsim, visuresošās — tehnoloģijas. Ķēdes viesnīcas ir bloķējot viesu tālruņus lai nodrošinātu svētlaimīgāku atvaļinājumu. Jaunie spēlētāji Sietlas priekšpilsētā ir apmeklējot AA stila sanāksmes lai tiktu galā ar atteikšanos no dopamīna trāpījumiem, kas rodas, veiksmīgi šaujot mērķi virtuālajā ekrānā. Un tur ir veselums jauns apakšžanrs no pašpalīdzības grāmatas paredzēti, lai apmācītu cilvēkus, kā samazināt viņu paļaušanos uz digitālajām tehnoloģijām.
Šīs programmas var apzīmēt ar dažādiem nosaukumiem — digitālā labsajūta, digitālā detoksikācija, digitālais minimālisms, taču tās visas risina vienu un to pašu problēmu.
Mēs esam zaudējuši kontroli pār to, kā mēs ielaižam tehnoloģiju savā dzīvē.
Ironiski, ka dažas no pirmajām grupām, kas atrada pārvarēšanas mehānismus tehnoloģiju visuresošajai sasniedzamībai, bija īpaši apzināta Silikona ielejas elite . Agrīnās nesaskaņas sākās tehnoloģiju iekšējās aprindās, piemēram, bijušais Google ētikas speciālists Tristans Heriss, kurš radīja ideju par Labi Pavadīts Laiks — un izplatījās tehnoloģiju darbiniekiem, kuri pavadīja savas dienas, veidojot lietotnes, un savu brīvo laiku audzina savus bērnus, lai tos neizmantotu . Un, lai gan pētījumi par mobilo tālruņu lietošanas ietekmi joprojām attīstās, jo tā ir salīdzinoši jauna tēma, pastāv vispārēja zinātniska vienprātība ka atkarība no mobilā telefona ir reāla problēma.
Pat tehnoloģiju priekšniekiem patīk Tims Kuks , Džeks Dorsijs , un Marks Cukerbergs ir publiski atzinuši savu rīku spējas kaitēt jūsu garīgajai labklājībai — un daži savās tehnoloģijās ir iekļāvuši funkcijas, kas mēģina maigi atvieglot cilvēku pārmērīgu izmantošanu. Daži ir kritizējuši šo pieeju, sakot, ka, ja tehnoloģiju vadītāji patiešām vēlētos palīdzēt cilvēkiem ar atkarību no viedtālruņa, viņi mainītu savus produktus, lai tie būtu mazāk atkarīgi.
Lūk, realitāte: tas prasītu tehnoloģiju uzņēmumiem radikāli rīkoties mainīt savus biznesa modeļus . Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, es uzskatu, ka es vairāk kontrolēju savus ikdienas viedtālruņu paradumus, nekā ierobežoju tehnoloģiju gigantu ieņēmumu mērķus, tāpēc es sāku pētīt veidus, kā atgūt kontroli pār to, cik daudz laika pavadu, skatoties uz spīdīgu ekrānu.
Šeit ir norādītas dažas no populārākajām metodēm, no kurienes tās nākušas un vai šķiet, ka tās patiešām darbojas cilvēkiem.
30 dienu tīrīšana
Ideja šeit ir diezgan vienkārša: uz laiku pārtrauciet tālruņa lietošanu, lai pārtrauktu atkarības ciklu. Izmantojot šo pieeju, jūs būtībā pret savu mobilo tālruņu lietotnēm attiecaties kā uz milzīgu desertu bufeti. Izslēdziet no diētas ar šokolādes apkaisītos virtuļus un cepumu mīklas saldējumu uz noteiktu laiku, līdz samazināsit kāri pēc cukura, pēc tam lēnām atkal iekļaujiet savā uzturā tikai tos produktus, kas jums patiešām ir nepieciešami.
Kals Ņūports, datorzinātņu profesors, kurš ir sarakstījis vislabāk pārdotās grāmatas par darba paradumiem (un 21. gadsimtā viņam kaut kā izdevies gūt komerciālus panākumus bez Twitter, Instagram vai Facebook), izdod jaunu grāmatu, kas daļēji veltīta šai idejai. sauca Digitālais minimālisms . Tajā ir izklāstīta filozofija par to, kā pieņemt, bet samazināt tehnoloģiju klātbūtni savā dzīvē, tostarp 30 dienu digitālo traucējumu novēršanas programmu.
Iekšā nesen publicēts laikrakstā The New York Times , Ņūporta atbalsta digitālā minimālisma filozofiju, rakstot, ka viedtālrunis tiek gāzts no troņa no pastāvīga pavadoņa līdz luksusa objektam, piemēram, greznam velosipēdam vai augstākās klases blenderim, kas sniedz jums lielu prieku, to lietojot, bet nedominē visu tavu dienu.
Ņūporta nav pirmā, kas sniedz padomus, kā praktiski mainīt digitālos paradumus. Ketrīnas Praisas jaunākā grāmata, Kā šķirties no tālruņa: 30 dienu plāns dzīves atgūšanai , brīdinājums par to, kā uzzināt, kad esat atkarīgs no tālruņa, un ceļvedis, kā to pakāpeniski izbeigt (triks: jūs to nedarāt uzreiz). To var izdarīt jebkur; pārsniedzot pašas grāmatas izmaksas, tā ir diezgan lēta metode.
Lielais jautājums ar šāda veida programmām ir, kas notiek pēc jūsu paša izraisīta noildzes? Vai cilvēki tiešām izslēdz viņiem nevajadzīgās lietotnes? Visa ideja par digitālo detoksikācijas periodu ir diezgan jauna, tāpēc ir pāragri apgalvot, cik efektīvas šīs programmas ir ilgtermiņa pārmaiņu uzturēšanā.
Lietotņu ierobežojumi
Sems Kiršners, agrīnās stadijas riska kapitāla uzņēmuma darbības vadītājs, nemeklēja pilnīgu digitālo attīrīšanu, bet gan saprātīgu digitālās diētas plānu.
Tāpēc viņš Instagram apmeklē tikai 15 minūtes dienā un vidēji Facebook pavada mazāk nekā piecas minūtes dienā. Iebūvētie taimeri viņa mobilā tālruņa operētājsistēmā palīdz viņam to īstenot.
Mans galvenais iemesls bija produktivitāte, vēstulē rakstīja Kiršners. Viņš teica, ka viņam šķiet pārāk daudz Instagram un Facebook, kas novērš uzmanību, un galu galā nevēlējās būt šo uzņēmumu vergs, kas man piedāvā reklāmas.
Ja jums ir iPhone, Ekrāna laiks funkcija, kas ir iebūvēta Apple iOS, ir vienkāršākā iespēja. Varat ierobežot, cik daudz laika pavadāt katrai lietotnei. Pēc piecu minūšu brīdinājuma jūs vairs nevarēsit izmantot lietotni. Ir iespēja ignorēt ierobežojumu, izmantojot piekļuves kodu. Tādiem cilvēkiem kā Kiršners (kuram noteikti ir vairāk pašsavaldības nekā man) pietiek ar brīdinājumu, lai viņš izkļūtu no lietotnes.
Google Android ierīcē ir līdzīgs funkciju kopums, ko varat lejupielādēt, izmantojot lietotni Digital Wellbeing. Google versija ir agresīvāks — tas patiešām bloķē jūs, kad esat pārsniedzis lietotņu ierobežojumus. Taču tā ir mazāk aktīva, atgādinot jums par jūsu ieradumiem, jo tā nesūta jums iknedēļas lietošanas pārskatus, kā to dara Apple.
Tomēr daudzi cilvēki uzskata, ka šie iknedēļas pārskati ir vairāk traucējošs, nevis motivējošs, un vēl nav pierādījumu par to, cik lielā mērā tie patiešām ietekmē lietotāju uzvedību.
Arī Facebook un Instagram ir savs labi pavadīta laika funkcijas kas uzrauga, cik ilgi lietojat lietotnes, ļauj iestatīt ierobežojumus un bloķēt paziņojumus uz noteiktu laiku un noteiktus periodus. Snap un pat dažām iepazīšanās lietotnēm, piemēram, Bumble, ir līdzīgas iespējas.
Tomēr, manuprāt, problēma ar jebkāda veida vienreizējiem lietotņu ierobežošanas uzlabojumiem ir tāda, ka tālruņa iestatīšana, lai jūs varētu izmantot tikai tās lietotnes, kuras vēlaties, kad vēlaties, var šķist neiespējams uzdevums. Tas pats attiecas uz paziņojumu un emblēmu iestatījumu pielāgošanu.
Tas ir laikietilpīgi un grūti paredzēt, kuras lietotnes jums būs vajadzīgas. Viens draugs, kurš ierobežoja sociālo lietotņu izmantošanu, galu galā izslēdza dažas loģistikas lietotnes, kas viņai patiešām bija vajadzīgas, tostarp Lyft. Protams, viņa varētu to labot, taču, tā kā lietotnes parādās un iziet no mūsu dzīves, šīs programmas izmantošana ir pastāvīgs lietderības un kompromisa līdzsvars.
Stulbie telefoni
Tādam kā es, kurš nevēlas nodarboties ar iestatījumu optimizēšanu desmitiem lietotņu, mēma tālruņa iegūšana varētu būt pievilcīga iespēja. Mēmie tālruņi, tāpat kā agrīnie mobilie tālruņi, parasti nav savienoti ar internetu vai nav optimizēti intensīvai lietotņu lietošanai. Varat to izmantot viedtālruņa vietā vai paralēli tam, lai jūs būtu mazāk apsēsts ar to. Palm un konfektes Nokia tālruņi ir populāras iespējas.
Taču ir kaut kas pretrunā ar papildu tālruņa iegādi, kas man neļautu izmantot savu esošo tālruni. Tā kā tagad jūs varat pārvērst savu iPhone par mēmu tālruni, izmantojot iestatījumu Ekrāna laiks Dīkstāve, kas bloķē visas lietotnes, izņemot jūsu izvēlētās, un joprojām ļauj zvanīt un sūtīt īsziņas, man šeit nav unikālas utilītas.
D.I.Y. sevis ierobežojumi
Mani pārsteidza tas, kā, neskatoties uz visiem iebūvētajiem tehnoloģiju rīkiem un oficiālajām programmām, daudzi cilvēki izmantoja vairāk D.I.Y. pieejas to mediju izmantošanas normēšanai. Kā Kašmiras kalns ir stāstījis par Gizmodo, ir ārkārtīgi grūti mēģināt pilnībā atbrīvoties no lielo tehnoloģiju uzņēmumu produktiem, pat ja esat apņēmies atmest. Lielākajai daļai cilvēku tās beidzas ar pašnoteiktu sarunu sēriju, lai izskaustu tehnikas gabalus no viņu dzīves.
Piemēram, daudzi cilvēki izdzēš Facebook un Instagram no saviem tālruņiem, lai tos izmantotu tikai savos klēpjdatoros, kur viņi mazāk tiecas aizmirstībā.
Viena persona, kura joprojām vēlējās Instagram un Facebook lietotnes savā mobilajā ierīcē, bet vēlējās ierobežot tās lietošanu, atklāja niansētāku uzlaušanu: iestatīja savas Instagram un Facebook lietotnes izmantot tikai wifi, nevis datus. Tādā veidā viņa varēja izmantot lietotnes tikai tad, kad bija mājās.
Cits draugs ērti aizmirsa savu Facebook paroli un tīšām nekad nav centies vēlreiz pieteikties. Līdz šim tas viņam nav traucējis.
Man ir kaut kas pievilcīgs tajā, ka cilvēki izdomā savus mobilo tālruņu lietošanas regulēšanas mehānismus, nevis gaida, kad tehnoloģiju uzņēmumi jaunākajam programmatūras jauninājumam pievienos vairāk auklīšu funkciju.
Atkāpjas
Cilvēkiem, kuriem paša radītus ierobežojumus ir pārāk grūti īstenot vai kuri vienkārši vēlas aizbēgt no sava mobilā tālruņa, ir reālas atkāpšanās iespējas. Tie var jums izmaksāt: A radošās rakstīšanas detox retrīts Ibizā maksā aptuveni 2200 USD par svētlaimi bez pieslēguma nedēļu (bez aviobiļetēm).
Tā kā es nevaru tērēt tūkstošiem dolāru, lai kāds pieskatītu manu mobilo tālruni, es, visticamāk, ievēroju to cilvēku ieteikumus, kuri ieplāno regulārus nedēļas nogales kempinga braucienus uz vietām, par kurām viņi zina, ka viņiem nebūs mobilo sakaru pakalpojumu.
Izslēdz to
Tam visam ir arī šķietami pārāk acīmredzams risinājums: izslēdziet tālruni. Daži cilvēki to dara pāris stundas vienlaikus vai vienā noteiktā nedēļas dienā. Cilvēkiem, kuriem trūkst pašdisciplīnas, lai to izdarītu, ir slēdzenes un uzlādes gultas un visa veida fiziskās ierīces Tas ir paredzēts, lai izolētu tālruni, ja neuzticaties sev, lai to izslēgtu. Bet galu galā daudzi cilvēki uzskata, ka mobilo tālruņu izslēgšana un novietošana tālumā darbojas lieliski.
Kļūst pelēks
Neskatoties uz to, ka tālruņi turpina kļūt lielāki, gaišāki un labāk apskatāmi, daži cilvēki ir gatavi vājināt savu ierīču vizuālo pievilcību. padarot viņu tālruņu ekrānus pelēkus.
Pelēkā skala ir iOS un Android iebūvēta funkcija, kas paredzēta cilvēkiem ar redzes traucējumiem, taču tagad to plaši izmanto cilvēki, kuri cenšas cīnīties ar viedtālruņa atkarību. Ideja ir tāda, ka, ja jūsu tālrunis ir mazāk skaists, jūs uz to skatīsities mazāk.
Lai gan tas var būt taisnība daudziem, citi galu galā nonāk sociālo mediju atkarību izraisošajā slazdā. Kā aizbildnim Alekss Herns raksta:
Kad esat faktiski atradies sociālajā tīklā, spēļu automātu efekts turpina darboties tikpat labi kā vienmēr: velciet, lai atsvaidzinātu, pārbaudiet, vai jums ir vairāk atzīmju Patīk, apskatiet jaunos parādītos ierakstus, noskalojiet un atkārtojiet.
Profesionāla palīdzība
Tehnikas atkarības terapija ir jauna un augoša joma psiholoģijā. Tur ir ekspertu kustība lai tas tiktu iekļauts kā oficiāls traucējums vadošās Amerikas psiholoģijas rokasgrāmatas DSM-5 nākamajā izdevumā. Interneta atkarība jau kopš 2008. gada Ķīnā tiek uzskatīta par psiholoģisku traucējumu, kur valdības apstiprinātās iestādes cenšas izārstēt tehnoloģiju atkarīgie. Lai gan ASV tā nav tik plaši patoloģizēta, mobilā tālruņa atkarība noteikti ir tēma, ar kuru psihologi var ārstēt pacientus.
Visas šīs metodes būtībā ir pārvarēšanas mehānismi, lai risinātu pamatproblēmu, proti, populārā tehnoloģija, kas mūs savieno, var arī iesūkt mūs atkarībā. Notiek lielāka diskusija par to, kā tehnoloģiju uzņēmumi var sistemātiski samazināt savu produktu necaurlaidību — iespējams, uz pašu peļņas rēķina —, nevis koncentrēties uz digitālās labsajūtas labojumiem. Pa to laiku mēs esam šeit un atliek cīnīties ar savām ierīcēm.
Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Recode.net.
