Zinātne par aizrīšanos zem spiediena — un kā no tā izvairīties
Olimpiskajās spēlēs zem spiediena var saplaisāt pat visvairāk vingrināti sportisti. Situācijās ar augstu likmju kaut kas, šķiet, iznīcina cilvēku spēju strādāt labi. Un daudzi no mums, kas nesporto, arī ir bijuši tur.
Bet kāpēc notiek aizrīšanās un kā mēs varam to apturēt? Pēdējo desmit gadu laikā pētnieki ir daudz izgaismojuši šo kādreiz noslēpumaino jautājumu.Tas galvenokārt ir saistīts ar Sian Beilock darbu. Viņa ir Čikāgas universitātes psiholoģe, kas ir pētījusi, kāpēc cilvēki cieš neveiksmi, ja ir liels spiediens. Viņa pat uzrakstīja grāmatu uz tā: Aizrīšanās: ko atklāj smadzeņu noslēpumi par to, kā pareizi rīkoties, kad tas ir nepieciešams .
'Es domāju, ka psiholoģijā un neirozinātnēs vienmēr ir bijis daudz darba, jautājot par augsta līmeņa veiktspējas pamatelementiem, bet mazāk darba, jautājot, kā stress un emocionālās reakcijas var traucēt mūsu spējai parādīt to, ko mēs zinām vai izpildām no labākās puses.' Viņa man teica. 'Es domāju, ka [aizrīšanās] ne vienmēr tika uzskatīta par kaut ko tādu, kas ir atvērts zinātniskai izpētei.'
Lūk, ko zinātnieki ir atklājuši par aizrīšanos:
Tiešām ienīst zaudēt un būt gudrākam var izraisīt lielāku aizrīšanās iespēju
Ne tikai lielākas likmes liek cilvēkiem aizrīties.Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir lielāka iespēja aizrīties zem spiediena, ir vairākas kopīgas iezīmes.
Viens no tiem ir nepatika pret zaudējumiem. Izvairīšanās no zaudējumiem ir tad, kad jūs patiešām, ļoti nevēlaties zaudēt balvu. Un, ja potenciālā balva ir liela, cilvēki ar lielu nepatiku pret zaudējumiem parasti aizrīsies, nekā cilvēki, kuriem ir zema nepatika pret zaudējumiem.
(Viens veids, kā pārbaude tas, cik cilvēki nevēlas zaudēt, ir darīt kaut ko līdzīgu, piemēram, piedāvāt viņiem iespēju spēlēt spēles ar dažādām izredzēm. Cilvēki, kuri nevēlas zaudēt zaudējumus, parasti dod priekšroku spēlei ar lielāku iespēju nezaudēt, nekā tālmetienam par lielu laimestu.)
Gudrāki cilvēki arī aizrīsies vairāk. Konkrēti, Beilock ir atklājis, ka cilvēki, kuriem ir lielāka darba atmiņa (to lietu daudzums, ko varat aktīvi paturēt prātā), ir vairāk pakļauti aizrīšanās iespējai, veicot matemātikas uzdevumus augsta spiediena situācijā.
Viens iemesls tam? Šie cilvēki ir pieraduši, ka var iztikt ar savām lielajām darba atmiņām, lai atrisinātu šīs problēmas. Bet, kad viņu darba atmiņa aizsprosto raizes, viņiem ir jāpāriet uz citu veidu stratēģijām, pie kurām viņi nav tik pieraduši. Tas galu galā atņem dažas to dabiskās priekšrocības.
Pētnieki ir atraduši stratēģijas, kā izvairīties no aizrīšanās
Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, mācīšanās labi darboties zem spiediena ir prasme, pie kuras varat strādāt un pilnveidoties. Un ir daži pētījumi, kas iesaka īpašas metodes, kas palīdz.
1) Trenējies zem spiediena. Beilock ir parādījis, ka treniņš stresa apstākļos var samazināt aizrīšanās iespēju.
Piemēram, vienā pētījums viņa lika daudziem koledžas studentiem apgūt golfa liešanu. Daži studenti trenējās augsta spiediena apstākļos: viņiem teica, ka golfa eksperti viņus ieraksta video, lai vēlāk veiktu analīzi. Citi trenējās normāli.
Vēlāk visi tika pārbaudīti situācijā ar augstu likmju līmeni (kurā neveiksme būtībā nozīmēja partnera pievilšanu, kā arī naudas balvas izlaišanu).Tiem, kuri bija trenējušies augsta spiediena apstākļos, klājās labāk nekā tiem, kuri bija pieredzējuši zema spiediena treniņu.
2) Mazliet novēršiet uzmanību. Veicot fiziskus uzdevumus, piemēram, sporta sacensības, daudzi cilvēki pārāk smagi domā par to, ko viņi dara, un tas var viņus atmest. Beilock ir parādījis, ka pieredzējuši golfa spēlētāji patiešām to dara sliktāk kad tiek mudināts koncentrēties uz attiecīgajām prasmēm. Tātad viņai ir ieteikts sevis novēršana — piemēram, koncentrēšanās uz golfa bumbiņas bedrītēm vai dziesmas dziedāšana.
3) Nelietojiet dilly-dally. Beilock ir pierādījis, ka šķiet, ka uzdevuma veikšana salīdzinoši ātri palīdz. Piemēram, vienā pētījums viņa atklāja, ka pieredzējuši golfa spēlētāji metēja labāk, ja viņiem ir dots norādījums ātri, bet precīzs. (Lai gan pretī bija taisnība ar iesācējiem.) Tātad, ja jūs darāt kaut ko, ko zināt, kā to izdarīt patiešām labi, papildu laika pavadīšana var padarīt jūs uzņēmīgāku pret aizršanos.
4) Pirms sākat, izsakiet savas emocijas. Beilokas pētnieku grupa arī ir pierādījusi, ka var palīdzēt rakstīšana par savām jūtām pirms pārbaudes. Iekšā pētījums publicēts Zinātne 2011. gadā viņi to izpētīja, liekot koledžas studentiem kārtot ļoti sarežģītu matemātikas eksāmenu. (Sārai Reardonai ir laba kopsavilkums priekš Zinātne ziņu sadaļa.)Lai palielinātu spiedienu, pētnieki pielika naudu uz līnijas un filmēja priekšmetus, stāstot viņiem, ka lente tiks parādīta viņu skolotājiem un draugiem.
Un, ja ar to nebija pietiekami, viņi arī pastāstīja skolēniem, ka kāds eksperimenta partneris jau ir kārtojis testu, veicis labus rezultātus un būtu vīlies, ja arī viņiem tas neizdosies. Eek.
Bet tiem, kuriem pirms testa lika rakstīt par savām izjūtām 10 minūtes, veicās labāk nekā tiem, kas bija salīdzināšanas grupā, kuri vienkārši rakstīja par notikumu savā pagātnē. Šis triks darbojās arī ārpus laboratorijas. Pētnieki atkārtoja eksperimentu ar reālās dzīves devītās klases skolēniem, kuri kārtoja reālās dzīves gala eksāmenu, un ieguva līdzīgus rezultātus.
Jaunākā pētījums 2014. gadā pētnieki parādīja, ka līdzīga izteiksmīga rakstīšanas pieredze palīdzēja samazināt atšķirību starp skolēniem, kuri bija vairāk un mazāk noraizējušies par matemātiku.
