Manas 12 nedēļas ar Bikini ķermeņa ceļvedi

Whakamātauhia Ta Maatau Taputapu Mo Te Whakakore I Nga Raru

72 dienas burpees un pietupieni

Sets Makkonels/Getijs

Es sekoju fitnesa zvaigznei Kaylai Itsines pakalpojumā Instagram, tāpēc es varētu izvēlēties viņas vēdera muskuļus no saraksta. Tie ir ideālie vēdera muskuļi, kas kopā ar viņu izveidoja fitnesa impēriju Bikini Body Guide fitnesa plāni un 4,8 miljonu Instagram sekotāju kopiena ar dramatiskajiem #BBG pirms un pēc attēliem. Pēc manām aplēsēm Keilas abs ir redzamas viņas Instagram plūsmā katrā septītajā ierakstā, taču es nekad nedomāju, ka varēšu klātienē redzēt Keilu un viņas vēdera muskuļus. Tomēr pagājušā gada decembrī es atrados Ņujorkas vingrojumu klases žurnālistu aizmugurējā rindā, kuru pasniedza pati Keila.


Šis stāsts ir daļa no stāstu grupas ar nosaukumu Racked uz Vox

Es biju istabā, jo mana redaktore teica, ka viņa vēlas, lai 'parasts cilvēks' izmēģinātu visu 12 nedēļu BBG un rakstītu par to, kas notiek. Tas parastais cilvēks biju es, vismaz fiziskās sagatavotības ziņā — es esmu ļoti vidējs fiziskās sagatavotības ziņā.

Pēdējo trīs gadu laikā esmu pieņēmies svarā par 10 mārciņām. Tas nav bijis pasaules gals, bet mans skapis ir saņēmis vislielāko triecienu. Mani boyfriend džinsi kļuva par maniem šaurajiem džinsiem. Tas ir īpaši apgrūtinoši, jo es attaisnoju vairāk nekā vienu džinsu pāri 180 ASV dolāru vērtībā kā 'ieguldījumu pirkumu'. Tie ir tie paši džinsi, kas pašlaik atrodas dziļi atvilktnes aizmugurē.

Man gandrīz iespaidīgāk bija tas, cik bez piepūles viņa demonstrēja atspiešanos un lēcienus pietupienus.

Tā es nokļuvu BBG, kad Kayla Itsines klātienē iespēra man. Tā kā esmu pārliecināts, ka jūs domājat, viņa ir ļoti niecīga, taču viņa neizskatās biedējoši tieva. Viņa izskatās pēc elegantas žirafes ar visām kājām, rokām un vēdera muskuļiem, un gandrīz iespaidīgāks man bija tas, cik bez piepūles viņa demonstrēja pietupienus un lēcienus.

Treniņš bija ne vairāk kā 30 minūtes (sastāvēja no burpēm, dēļiem, ab velosipēdiem utt.), bet tas šķita kā mūžība. Pēc tam mēs izstaipījāmies, un Keila pienāca klāt un nospieda manas kājas, kamēr es stiepos, bet es zināju, ka tās vairs nelaidīsies. 'Stingras kājas,' viņa čukstēja. Es jutu dzēlienu par to, ka esmu viņai pievīlusi.

Pēc tam es prasīju Keilai padomu par burpiju, jo es to nemaz nevarēju darīt, un viņa to nojauca man, kas bija ļoti jauki no viņas puses. Es praktizēju burpees atlikušo decembri, gaidot janvāra pirmo nedēļu, kad sāksies BBG. Piezīme. Es izveidoju vecās skolas Bikini Body Guide PDF, nevis lietotni, un es neizpildīju viņas ēdienreižu plānu.

1. līdz 4. nedēļa

Keilas treniņu plāns sākas ar divām līdz trim pretestības treniņu intervāliem nedēļā, ko papildina stiepšanās un divas vai trīs LISS sesijas (kas apzīmē 'zemas intensitātes statisko stāvokli', piemēram, 35 līdz 45 minūšu ātras pastaigas).

Šīs intervāla apmācības sesijas ietver divas ķēdes, no kurām katra sastāv no septiņām minūtēm vingrinājuma ar 30 līdz 90 sekunžu pārtraukumu starp ķēdēm. (Es) veiksim katru no ķēdēm divas reizes.

Viena septiņu minūšu ķēde ir vienāda ar četriem vingrinājumiem (piemēram: 15 pietupieni lēcienā, 15 pietupieni, 24 soļošanas izklupieni, 24 ceļgalu pietupieni). Ja esat paveicis visu, pirms ir beidzies laiks, sāciet no jauna un turpiniet, līdz atskan skaņas signāls. Jums būs nepieciešami tikai daži aprīkojuma elementi, piemēram, svari un sols, un lielākā daļa no tā bija sporta zālē manā daudzdzīvokļu ēkā.

Vai tas ir krāpšanās, ja fotografēju savus #bbg progresa fotoattēlus, valkājot treniņu @spanx?

Fotoattēlu ievietoja goshgeegolly (@goshgeegolly) 2016. gada 1. martā plkst. 20:14 PST

Ja izmēģināt BBG PDF versiju tāpat kā es, starplaika treniņu programma, piemēram, Pacer jūsu tālrunim, patiešām palīdz.

Pirmdien, 4. janvārī, es pabeidzu savu pirmo pretestības treniņu pulksten 7:00 un jūtos tuvu vemšanai. Man šis ir sirdspukstošs treniņš no krūtīm, pilnīgi atraujot elpu. Es esmu tik smagi strādājis tikai neregulārajos boutique fitnesa nodarbībās.

Nedēļai ejot, es cīnos ar parastiem sporta zāles stila atspiešanās un atspiešanās. Es atvēlu laiku starpbrīžos un arī paņēmu daudz vairāk pārtraukumu, nekā es būtu vingrošanas nodarbībā, iespējams, vairāk, nekā man vajadzēja. Es sāku skatīties #BBG YouTube videoklipi , kur super ripped meitenes vingro reālajā laikā. Mans elks ir SquatMango , kura savā emuārā iedala savu BBG ceļojumu tā, lai jūs justos, ka tas ir iespējams.

Lielāko daļu laika dzīvokļa trenažieru zāli neizmanto neviens cits, jo es pazemojos, veicot šos vingrinājumus, taču kādu dienu pamanu, ka kāda cita meitene pūš apkārt, veicot intervālus. Beidzot manu treniņu, viņa paskatās uz mani un saka: 'Hei, vai tu nodarbojies ar Keilas treniņu?' BBG draugs reālajā dzīvē! Viņa man saka, ka viņa to jau ir darījusi, tas ir tā vērts, un tas nekad nepaliek vieglāk. Tas izklausās draudīgi.

Patīk tas, ko tu lasi?

Katru dienu saņemiet Racked biļetenu, lai iegūtu vēl vairāk lielisku stāstu. PIERAKSTĪTIES

5. līdz 8. nedēļa

Es sāku BBG ar 146 mārciņām, un līdz šim skala gandrīz nav pārvietojusies; Man ir 144 labā dienā. Decembrī nopirku šos Happiness Wullf kombinezons Racked’s LA tirgū — neskatoties uz ļoti svarīgo detaļu, ka es nevarēju aizmugures rāvējslēdzēju aiztaisīt pāri manam dibenam. Tagad es varu tās aizvilkt! Joprojām nav pieņemami iziet no mājas šajās telpās (ahem, kamieļu toe). Pie tā būs jāstrādā.

Tagad ir jāveic vairāk LISS sesiju. Pretestības treniņi ir palielinājušies, un man pat nebija labi ar to, kā tas sākotnēji gāja. Tagad jums ir jāveic 15 burpees pēc kārtas, nevis 10. Ir iemesls, kāpēc BBG cilvēki to sauc par #deathbykayla.

Ir iemesls, kāpēc BBG cilvēki to sauc par #deathbykayla.

Katru reizi, kad dodos veikt pretestības treniņu, es izpētu treniņu plānu liftā, skatoties uz elli, kas mani gaidīja. Savā galvā es vienmēr domāju: 'Ak, dievs, nē.'

Es parādu savam vīram Džo piektās nedēļas plānu, kur kājas jānoliek uz soliņa un rokas uz grīdas un jāveic atspiešanās. 'Es neredzu, ka tas notiek,' viņš saka. 'Tas ir kaut kāds Navy Seal sūds.' Es to izmēģinu, cik vien labi varu, un mans lielākais sasniegums ir tas, ka es nekrītu uz sejas.

Šķiet, ka es pastāvīgi veicu šos treniņus, un, lai gan Keila saka, ka tie ir 28 minūtes, tie man aizņem apmēram 50 minūtes no durvīm līdz durvīm ar iesildīšanos un pārtraukumiem. Bet es sāku tos gaidīt vairāk nekā LISS, dīvaini, jo staigāt pa skrejceliņu ir tik garlaicīgi.

Es nodarbojos ar intervāla treniņiem reliģiski, bet man šķiet, ka slinkos ar LISS. Es pastaigājos ar savu suni, reizēm nodarbojos ar Soulcycle, pat dodos ar sniega kurpēm, bet galvenokārt es vienkārši staigāju pa skrejceliņu, vērojot Lizu Vanderpumpu un viņas mini zirgus. Īstas mājsaimnieces .

Man liekas, ka kļūstu stiprāks, protams. Tomēr, neredzot mēroga kustību, ir ļoti nomākta.

Man likās, ka kļūstu stiprāks, protams. Dēļi kļūst vieglāki, burpees joprojām ir briesmīgas, bet labākas, un manas lēkšanas prasmes ir visaugstākās. Tomēr, neredzot mēroga kustību, ir ļoti nomākta.

Es gribēju to darīt, ēdot kā parasts cilvēks — bez trakas kaloriju skaitīšanas vai nūju un lapu diētām —, lai redzētu, kas notiks, jo dažas BBG pārvērtības ir tik ekstrēmas. Es tikko mēģināju ēst veselīgāk, lai gan esmu paslīdējusi un ēdu picu ar draugiem.

Papildus #BBG mirkļbirku un Keilas Instagram pārlūkošanai esmu apsēsts ar Reddit pavedienu vietnē BBG. Kāda Reddit-iste saka, ka viņa varētu pieturēties pie sava treniņu un ēšanas plāna, ja vien viņa nepavada laiku kopā ar ģimeni un draugiem, kas varētu traucēt viņas grafiku. Iespējams, es to nepareizi interpretēju, bet es nevēlos dzīvot savu dzīvi tā, BBG vai nē.

Es zinu, ka diēta ir tik svarīga, bet man tas ir vēl grūtāk nekā veikt šos treniņus. Ir pienācis laiks sagurt, ņemot vērā ēšanu. Es atsakos no ogļhidrātiem uz vienu dienu, pēc tam sadalos un sāku sviest otru maizes gabalu. 'Vai tev tāds jau bija? Nedari to! Nedari to!' Džo uzsauc no dīvāna. 'Es to daru!' Es paniskā balsī kliedzu, uzsmērējot maizi vēl ar sviestu.

No 8. līdz 12. nedēļai

Laiks to palielināt, un Keila nepieviļ. Daži vingrinājumi mani biedē. Es pieņemu piespēli uz to, kas prasa, lai man uzlēktu uz diviem paralēliem soliņiem, lai tupētu. Es nedomāju, ka es notīrīšu soliņu, tāpēc es to pat nemēģinu. Citā vingrinājumā es ietriecu bosu bumbiņu savā apakšstilbā, kā rezultātā rodas rupjš zilums.

Es pievienoju arī HIIT sesijas jeb 30 sekunžu sprintu uz skrejceliņa, pēc tam 30 sekunžu atpūtu, kas atkārtojas 10–15 minūšu laikā. Jums tas nav jādara tajā pašā sesijā, kurā notiek pretestības apmācība, un tagad es saprotu, kāpēc koledžas studenti tik bieži tiek rādīti Keila Insta. Šis treniņš prasa daudz laika.

Toreiz satiku to vienīgo @kayla_itsines #bbg #throwbackthursday

Fotoattēls, ko ievietoja goshgeegolly (@goshgeegolly) 2016. gada 26. maijā plkst. 9:10 PDT

Es kopīgoju vairāk fotoattēlu ar atsauci #BBG, lai sniegtu man spēku pēdējo nedēļu laikā. BBG ir tik vientuļš, un to ir viegli izglābt no treniņa, ka es saprotu, kāpēc būtu noderīgs atzīmju Patīk pieaugums salātu un hanteles fotogrāfijām. Es atklāju, ka viens no maniem draugiem jautāja citam: 'Kas notiek ar visiem Adeles publicētajiem pašbildēm sporta zālē?'

Tāpat kā visas lietas manā dzīvē, man ir vajadzīgas līdz 11. stundai, lai nopietni pievērstos savai diētai. Es sāku skaitīt kalorijas, ko man nepatīk darīt. Patiesību sakot, es negribēju pievilt Keilu un viņas abs un viņas #BBG armiju, nepublicējot rezultātus. Es teicu, ka nevēlos to darīt neveselīgā veidā, taču es tik ļoti vēlos mainīt mērogu, ka pēkšņi kļuvu par nežēlīgu kaloriju skaitītāju. Es izlaižu dažas ēdienreizes. Es zinu, ka tas ir pilnīgi pretrunā ar Keila teikto savā ceļvedī, viņa nemaz neuzsver mērogu, bet es jūtu spiedienu uz rezultātu, un nez vai arī viņas sekotāji to dara.

Epilogs

Ir pagājuši divi mēneši, kopš es pabeidzu BBG. Es nedomāju, ka mani rezultāti “pirms un pēc” mani nokļūs Keilas Instagram lapā. Tie nav ļoti dramatiski, kas ir nedaudz vīlušies. Kad viss bija pateikts un izdarīts, 12 nedēļu treniņu laikā es zaudēju sešas mārciņas; četras vienatnē pēdējo nedēļu laikā, kad es patiešām piespiedu sevi uztura ziņā.

Daudzas BBG meitenes nepārtrauc treniņu pēc 12 nedēļām — viņas turpina braukt ar kravas automašīnu, virzoties uz 2.0 versija vai strādājot, izmantojot lietotni. Godīgi sakot, es ar to netiku galā, es priecājos, ka esmu pabeidzis. Kaut kas par treniņu izaicinājumiem man tomēr iestrēga, un tagad es cenšos mēneša laikā novadīt 20 jogas nodarbības savā studijā Corepower Yoga.

Es iemācījos vienkāršo spēku nepamest kaut ko grūtu, vienkārši pieturēties pie tā un redzēt uzlabojumus katru dienu.

Es faktiski gandrīz tagad varu spēlēt kārtīgu čaturangu un nekad agrāk (turpretī mana tenisa spēle ir šausmīga, jo es vispār netrenējos, nodarbojoties ar BBG). Esmu pilnībā apsēsts ar vissmagāko un svīdīgāko treniņu savā jogas studijā Corepower. 'Zini, ko es saku, kad manas nodarbības izskatās nogurušas?' Yoga Sculpt skolotāja kliedz. 'Burpees!' Un es sāku patiešām lidot pa tām, domājot par to nodarbību ar Keilu, kad es tik tikko varēju paveikt vienu.

Šajās 12 BBG nedēļās es uzzināju, cik vienkārša ir spēja nepamest kaut ko grūtu, vienkārši pieturēties pie tā un katru dienu redzēt uzlabojumus. Labi, tāpēc mans uzdevums bija nepamest, tāpēc es lūdzu #BBG kopienu, lai tā ievērotu šo slepkavas programmu.

Un, lai gan šim treniņam ir diezgan retrogrāds nosaukums (uh, katrs ķermenis ir bikini ķermenis), tas man kaut ko iemācīja par ķermeņa tēlu. Kad es sāku, es patiešām cerēju, ka varēšu pabeigt šo rakstu, sakot, ka esmu zaudējis “X” mārciņas un sasniedzu savu mērķi. Tāds bija mans priekšstats par panākumiem, un tāds vienmēr ir bijis mans uzskats par svara zaudēšanu un veselību. Man šķiet, ka pārāk daudz reižu savā dzīvē esmu bijis apsēsts ar mērogu, un šim skaitlim ir bijis spēks sabojāt manu dienu.


Pirms BBG uzsākšanas 2016. gada janvārī (L) un BBG (R) beigās 2016. gada martā. Fotogrāfijas: Adele Čapina

Galu galā es nezaudēju 10 mārciņas; Es neatgriezos pie tā, ko svēru koledžā. Varbūt kādu dienu es to izdarīšu, varbūt nē. Bet tajā pašā laikā esmu sapratis, ka esmu ceļā uz to, ko patiešām gribēju darīt, kad sāku: iekļauties savās drēbēs (arī tajos sasodītajos kombinezonos) un kļūt stiprākai. Esmu to paveicis, un lai kāds būtu skaitlis uz skalas, tam nav spēka to man atņemt. Ziniet ko, es arī lepojos ar mazajiem abs prototipsiem, kas man tagad ir no visiem tiem “roku un vēdera muskuļu” laikiem, pro-abs, kurus, iespējams, redzu tikai es.

Redaktors: Meredita Hagertija


Skatieties: Bikini vēsture